今天给大家分享一套完整版初级全身燃脂普拉提练习大通证券，动作简单，在家有一把椅子就可以练。
每天坚持练习1-2遍，不仅可以减小肚子，瘦两侧腰，甩掉腰腹、大腿多余脂肪，还可以翘臀、美背，暴汗减脂塑形，紧致全身，让你越练越美，越练越优雅。
动作1：
距离椅子一腿长的位置侧面站立双手扶髋，身体重心移到左脚右脚脚尖点地吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部核心收紧抬起右腿向外向上，右脚放在椅子上同时身体向左侧弯，伸直右手臂向上吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：大腿肌肉收紧，膝盖脚尖同向，腹部核心收紧保持身体稳定，侧腰和臀腿发力来做动作，全身燃脂塑形效果超级好。
动作2：
在动作1的基础上，微微屈左膝吸气，将右脚放在椅子上双手臂侧平举，掌心朝下呼气，腹部侧腰发力，身体向左侧弯同时右手臂向上举过头顶，左手臂向下吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧保持身体稳定，动作全程膝盖与脚尖同向，利用侧腰发力来做动作，瘦腰效果更好。
动作3：
大通证券
在动作2的基础上，双手臂向后伸展吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，屈髋屈膝下蹲双手合十放于胸前，吸气，还原重复练习15-20次，交换另一侧
注意点：动作全程膝盖脚尖同向，腹部核心收紧，屈髋屈膝向下越多动作越难，屈膝下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖。
动作4：
在动作3的基础上吸气，屈髋屈膝，双手合十在胸部前侧呼气，腹部核心收紧，提起脚后跟吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，大腿肌肉收紧，让腹部和臀部更多的发力，将意识关注在膝盖上，保持膝盖的稳定，练习效果更好。
动作5：
距离椅子一肩宽的位置跪立将右手臂放在椅子上，侧腰一条直线右大腿垂直垫面，伸直左大腿向前脚尖点地，吸气，头颈脊柱延展腰背立直，左手臂向上举过头顶呼气，身体向右扭转右手从身体前侧穿过腋下吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：身体侧腰一条直线，腹部侧腰收紧保持身体稳定不要晃动，胸椎扭转越多，练习效果越好。
动作6：
在动作5的基础上吸气，左手臂向上举过头顶呼气，腹部侧腰收紧利用侧腰和臀部的力量，抬起左腿向上吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，身体不要歪斜，髋部稳定，脊柱一条直线，利用侧腰和臀部发力做动作，练习效果更佳。
动作7：
面对椅子跪立双腿距离椅子一肩半宽双手分开与髋同宽，放在椅子上吸气，头颈脊柱延展，腹部核心收紧呼气，屈手肘，胸部靠近椅子吸气，还原，跪立俯卧撑15-20次
注意点：小腿脚背压实垫面，身体重心不要放在膝盖上，腹部核心收紧，全身发力来做动作，不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满。
动作8：
在动作7的基础上呼气，屈手肘向下俯卧撑吸气，臀部向后，伸直手臂延展脊柱打开肩膀重复以上动作练习15-20组
注意点：新手可以动作慢一点，动作全程保持头颈脊柱延展，不要塌腰翘臀。
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